ACT - Acceptance and Commitment Therapy

ACT är en unik och kreativ modell för både terapi och coaching som integrerar mindfulnesspraktiker med personliga kärnvärderingar och engagerade handlingar. Dess centrala mål är att utveckla psykologisk flexibilitet, vilket ger individer möjlighet att leva rika, meningsfulla och medvetna liv i linje med sina djupaste värderingar. Som en viktig metod inom den tredje vågen av kognitiv beteendeterapi (KBT) har ACT avsevärt utvecklat det terapeutiska fältet.

​

Två vanliga antaganden som ofta formar mänskligt beteende och bidrar avsevärt till livets utmaningar och vårt lidande är:

​

• "Jag är inte lycklig, så något är fel på mig."

• "Smärta måste undvikas till varje pris."

• "Lycka betyder att jag alltid ska må bra."

 

Även om det kan låta kontraintuitivt innebär ett alternativt perspektiv att ge plats för våra obekväma känslor och inse att detta är en helt naturlig del av livet. Antaganden som de ovan, även om de är välmenande, leder ofta till ökat lidande genom destruktiva undvikandebeteenden och en oupphörlig jakt på flyktiga nöjen.

​

ACT-metoden: En mer äkta väg

​

ACT erbjuder ett potentiellt transformerande alternativ. Den erkänner att smärta och svårigheter är oundvikliga delar av den mänskliga upplevelsen. Att ägna sig åt undvikandebeteenden eller jaga temporär lycka kan oavsiktligt minska vitalitet, äkthet och kopplingen till vårt sanna jag.

​

Kelly Wilson, en av ACTs grundare, uttrycker det väl:

"Om lidande är allestädes närvarande i livet, är tillbakadragandet från och undvikandet av lidande därmed tillbakadragandet från och undvikandet av livet. Du."

​

Genom att omfamna hela spektrumet av den mänskliga erfarenheten, inklusive obehag, kan vi bygga psykologisk flexibilitet och fokusera på vad som verkligen betyder något. ACT erbjuder en rad tekniker och övningar som främjar öppenhet, anpassningsförmåga och ett nytt perspektiv, vilket gör det möjligt för individer att leva rikare och mer meningsfulla liv.

 

Hur ACT fungerar

​

ACT stöder denna förändring genom tre nyckelprocesser:

​

1. Utveckla psykologisk flexibilitet

​     Lär dig färdigheter för att hantera svåra tankar och känslor mer effektivt, vilket minskar                 deras påverkan och inflytande på dina handlingar.

​

2. Klargöra kärnvärderingar

     Reflektera över de vägledande principer som representerar hur du vill leva, relatera till dig           själv och andra, och engagera dig i världen. Dessa värderingar fungerar som en kompass           som inspirerar till meningsfulla handlingar för att möta rädslor, följa det som är viktigast och       skapa förändring.

​

3. Odla medveten närvaro

     Rikta din uppmärksamhet till nuet och omfamna mindfulness i det du gör.

 

Vikten av självmedkänsla

​

En hörnsten i ACT är att främja självmedkänsla. Under det senaste decenniet har forskning visat att självmedkänsla är en av de mest viktiga livsfärdigheterna. I en värld som ofta präglas av konkurrens och jämförelse är det ovärderligt att lära sig att behandla sig själv med vänlighet och förståelse, att bli sin egen bästa vän eller åtminstone en god allierad.

Genom självmedkänsla och ACT:s principer kan individer vårda sin resiliens, återknyta till sina värderingar och leva autentiskt, även mitt i livets oundvikliga utmaningar.